หลายท่านคงเคยได้ยินใช่ไหมคะว่าการนอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่ดี แต่แต่แต่ เราจะสามารถเชื่อแบบนั้นได้จริง ๆ หรือ มาดูข้อดีและข้อเสียของท่านอนนี้กันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
สำหรับการนอนคว่ำนั้น สรีระท่านอนรวมถึงกระดูกสันหลังจะแอ่นไปข้างหลังมากกว่าปกติ และขณะที่นอนก็ต้องมีการบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวา หากเราไม่จัดสรีระท่านอนให้รองรับกับร่างกาย อาจทำให้เกิดการปวดเมื่อยและก่อให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนในท่านี้จะช่วยในเรื่องของการหายใจที่สะดวกยิ่งขึ้น เพราะลดการกดทับของปอด 2 ใน 3 ทำให้ปอดได้รับอากาศเพิ่มขึ้น และมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนภายในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
แต่หลายท่านกลับเข้าใจว่าการรู้สึกหายใจไม่สะดวกนั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเกิดการกดทับบริเวณปอดและหัวใจ แต่แท้ที่จริงแล้วการนอนในท่านี้เป็นการเปิดช่องให้อากาศเข้าปอดได้มากขึ้น เนื่องจากปอดของคนเราอยู่บริเวณด้านหลัง ทำให้ไม่มีอวัยวะส่วนใดกดทับปอดรวมถึงหัวใจ และเรามีกระดูกซี่โครงที่ช่วยป้องกันหัวใจอยู่ จึงไม่ต้องเป็นกังวลเลยที่การนอนในท่านี้จะกดทับหัวใจ ซึ่งสาเหตุที่จริงแล้วของการหายใจไม่สะดวกเป็นเพราะ น้ำหนักกล้ามเนื้อช่วงท้องดันกระบังลมของเรา จึงทำให้รู้สึกว่าการหายใจติดขัดนั้นเอง
การนอนคว่ำในระยะเวลาสั้น ๆ เช่น 15 – 30 นาที เป็นท่านอนคนปวดหลังที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ โดยควรมีหมอนใบเล็กอย่างหมอน Kool Hotel มารองตรงช่วงหน้าอกและสะโพกเพื่อลดแรงกดทับจากด้านหลัง แต่ทั้งนี้ไม่ขอแนะนำให้นอนในท่าเดิม ๆ ตลอดทั้งคืนนะคะ
วิธีนอนที่ถูกต้อง หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ
- ใช้หมอน Kool Hotel ที่ไม่สูงมากมารอง เพื่อลดการบิดของช่วงคอให้น้อยที่สุด
- นอนบนที่นอน ที่มีความเฟิร์ม จะช่วยลดการยุบตัวของช่วงตัวกับที่นอน การหายใจจะง่ายกว่าการนอนบนที่นอนที่นุ่มยวบ
- ควรมีหมอน Kool Hotel มารองช่วงลำตัว 2 จุด คือ บริเวณหน้าอก และสะโพก เพื่อช่วยลดแรงกดทับ และช่วยยกแนวกระดูกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการหายใจให้สะดวกยิ่งขึ้น
ท่านอนคนปวดหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวด
Tips เพิ่มเติม สำหรับใครที่มีปัญหาอาการปวดหลังขณะนอนหลับ มาดูกันว่าท่านอนแก้ปวดหลัง หรือการนอนที่ถูกต้องมีอะไรบ้าง
ท่านอนหงาย
เวลาที่นอนหงาย กระดูกสันหลังของคนเราจะมีการเรียงตัวและมีการกระจายน้ำหนักของร่างกาย ท่านอนนี้จึงช่วยลดแรงกระแทกและแรงกดทับของบริเวณหลัง แต่บางท่านอาจเคยประสบปัญหาแผ่นหลังไม่แนบสนิทกับที่นอน เป็นเพราะที่นอนที่ใช้นั้นมีความแข็งเกินไป ทำให้ช่วงโค้งเว้าของหลังส่วนล่างไม่แนบกับที่นอน แก้ปัญหาง่าย ๆโดยการใช้หมอนวางไว้ที่บริเวณเข่า อย่างหมอนรุ่น Kradle Underkicks จะช่วยยกให้ระดับของหัวเข่าสูงขึ้น เพื่อให้กระดูกสันหลังยืดตรงขึ้นและแนบสนิทไปกับที่นอน อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น บรรเทาอาการเหน็บชา เส้นเลือดขอดอีกด้วย
ท่านอนตะแคง
ท่านอนตะแคง เป็นท่านอนที่อาจช่วยให้รู้สึกนอนได้สบายมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ท่านอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ก็คือ การใช้หมอนรองไว้ที่ระหว่างเข่าทั้งสอง หรือการก่ายหมอนข้างขณะที่นอนตะแคง จะช่วยปรับให้สะโพก กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง ไม่ให้บิดและเกิดอาการเมื่อยได้ แนะนำหมอนข้างทรงตัว J อย่าง Kool Komfort Hug ที่ดีไซน์โค้งช่วยรองรับบริเวณช่วงหัวเข่า และลดการบิดของสะโพก