จะพูดว่านอนผิดชีวิตเปลี่ยน ก็คงจะไม่ผิดนัก เพราะคนเราใช้ชีวิต 1 ใน 3 ของวันไปกับการนอนแล้ว โดยการนอนหลับไม่ใช่เป็นเพียงแค่การผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นการให้เวลาเพื่อฟื้นฟูร่างกาย และคลายกล้ามเนื้อหลังจากใช้งานมาตลอดทั้งวัน ทั้งอาการเหนื่อยล้าจากการนั่งทำงาน และการเดินทางอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม การนอนที่ไม่ถูกต้องก็อาจจะส่งผลให้อาการปวดเมื่อตามร่างกายแย่ลงได้นะ ดังนั้นการนอนด้วยท่านอนที่ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
3 ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดเมื่อยของร่างกายได้ดีที่สุด
จริงๆ แล้วท่านอนที่ถูกต้อง และเป็นท่านอนที่ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่ท่านอนที่แปลกพิศดารอะไรเลย เพราะมีแค่ นอนหงาย นอนตะแคง และนอนคว่ำ เท่านั้นเอง แต่เราจะอธิบายเสริมของแต่ละท่านอนว่าต้องนอนอย่างไรถึงจะมีประสิทธิภาพดีที่สุด
อย่างแรกคือ ท่านอนหงาย ควรมีหมอนรองใต้หัวเข่า เพื่อช่วยให้แผ่นหลังแนบไปกับที่นอน ลดการโค้งงอของกระดูกสันหลัง จึงเหมาะเป็นท่านอนแก้ปวดหลังอย่างยิ่ง
ต่อมาคือ ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง ควรมีหมอนข้างกอดระหว่างหัวเข่า เพื่อลดการบิดของสะโพก ซึ่งจริงๆ แล้ว ท่านอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่สบายที่สุดด้วยนะ เพราะจะเป็นท่าเดียวกับทารกที่อยู่ในครรภ์นั่นเอง
สุดท้าย ท่านอนคว่ำ ต้องหาหมอนนิ่ม ๆ มาเสริมบริเวณใต้ท้องน้อยจนไปถึงสะโพก แต่ไม่แนะนำให้เป็นท่านอนประจำ เพราะจะหายใจไม่สะดวกเท่ากับท่านอน 2 ท่าก่อนหน้านี้
อีกหนึ่งตัวช่วยท่านอนที่ดีที่สุด
นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือหมอนที่เราหนุน จะต้องเป็นหมอนที่สูงพอดีกับร่างกาย รองรับทุกท่านอนได้ เพราะคนเรามักจะเปลี่ยนท่านอนอย่างน้อยสักครั้งเวลานอน หมอน Kool Kiss จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ ซึ่งหมอนใบนี้สามารถนอนได้ทั้งท่านอนหงาย และนอนตะแคง ลดอาการกดทับ และการบิดงอของกระดูกอีกด้วย นอกจากนี้หมอน Kool Kiss เองยังมีเทคโนโลยีที่ใส่เข้ามาถึง 2 อย่างด้วยกัน
– ผ้าหุ้ม K2 Kool เป็นผ้าที่ทอมาจากเส้นใยที่มีความละเอียดสูง นำมาทอให้ได้ผ้าที่มีคุณสมบัติระบายอากาศได้ดี ถ่ายเทความร้อนจากต้นคอได้ง่าย
– ผ้าตาข่าย Air Kool เป็นผ้าตาข่ายที่โปร่งโล่งสามารถระบายความร้อน และความชื้นได้อย่างยอดเยี่ยม หมดปัญหาเหงื่อออกเวลานอน ทำให้นอนหลับได้สนิท แถมพอลดเรื่องอับชื้นแล้ว ยังลดปัญหาแบคทีเรียอีกด้วย
ปัญหาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลังตื่นนอนที่ไม่ควรมองข้าม !!
หลายคนคงได้สงสัยและตั้งคำถามมากมายเกี่ยวกับอาการปวดคอ ซึ่งเกิดมาจากหลายสาเหตุ อาการปวดบริเวณ ช่วงคอ บ่า และไหล่นั้น
- ไม่ว่าจะเป็นอาการที่เกิดจากการปวดคอหลังจากจากตื่นนอน อาการคอเคล็ด หรือ คอตกหมอน
- การใช้ชีวิตประจำวัน เช่น นั่งหรือยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
- จากการทำงานคอมพิวเตอร์ในออฟฟิตที่อยู่ในท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ จนทำในเกิดอาการปวดเมื่อยและกลายเป็น Office syndrome ในที่สุด
- รวมถึงอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุ
- การที่มีโรคประจำตัว เช่นอาการปวดหัวไมเกรน ซึ่งเกิดจากความเครียด
- ปัญหาในการนอนหลับไม่สนิท, สะดุ้งตื่นกลางดึก, หรือนอนเท่าไหร่ก็ไม่เต็มอิ่มสักที ทำให้ไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากที่ตื่นนอน
อาการเหล่านี้โดยส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย แต่จะพบมากได้ใน ผู้สูงอายุ คนวัยทำงาน และผู้ที่มีปัญหาจากอาการบาดเจ็บ
ปัญหาเหล่านี้มาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยที่สั่งสมและส่งผลจนกลายเป็นอาการเรื้อรังได้ในอนาคต หากปล่อยไว้นานๆจะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ การเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชียวชาญด้านกายภาพบำบัด อาจจะเป็นตัวช่วยในการแก้ปัญหาอาการปวดเรื้อรัง แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันก็สำคัญไม่น้อยที่จะสามารถช่วยลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ เช่นกัน พฤติกรรมดังกล่าวในการใช้ชีวิตประจำวัน และสิ่งที่สำคัญมากๆก็คือการนอน การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก การนอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืนจะสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้
เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น
- การเข้านอนเป็นเวลา ในช่วงเวลา 22.00-06.00 น. เพราะร่างกายจะสามารถพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ร่างกายหลังสาร Growth hormone
- สภาพแวดล้อมของห้องนอน ที่ช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากลักษณะของเตียงนอนที่พอดี และหมอนที่เหมาะสมกับมีความสบายและ หมอนหนุนควรเลือกให้เข้ากับสรีระของร่างกาย มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ควรรี่ไฟให้สลัว หรือปิดไฟก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชม. เพื่อเป็นตัวช่วยเตือนให้ร่างกายได้รับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว และปรับอุณภูมิอากาศให้ถ่ายเท ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เนื่องจาก คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้หลับได้ยาก
- หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน เช่นการอาบน้ำอุ่น เปิด Playlist เพลงสบายๆ หรือการนั่งสมาธิ ที่จะทำให้ร่างกายหลังสาร Endorphin ออกมา ทำให้ร่างกายช่วยรู้สึกผ่อนคลายและสามารถช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นโยคะ เนื่องจากพื้นฐานของการเล่นโยคะจะช่วยในเรื่อการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับง่ายยิ่งขึ้น อีกหนึ่งกิจกรรมก็คือเวทเทรนนิ่ง ที่จะสามารถทำให้ร่างกายหลั่งสาร Adenosine ซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ และมีผลต่อการนอนหลับ
- ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยาก และร่างกายจะรู้สึกตื่นตัวส่งผลเสียต่อ Growth Hormone และทำให้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ช้ากว่าปกติ จึงส่งผลเสียต่อระบบเผาพลาญไขมัน
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับ เช่นวิตามินที่มีส่วนผสมของ Me
ท่านอนแบบไหนที่ดีที่สุด แนะนำท่านอนลดอาการปวดหลัง
1. ท่านอนหงาย
แนะนำการนอนโดยมีหมอนรองใต้เข่า Kradle Underkicks ท่านี้จะช่วยให้แผ่นหลับแนบสนิทกับที่นอน ลดช่องว่างและการเกร็งบริเวณช่วงหลังล่าง ถือว่าเป็นท่านอนแก้ปวดหลังได้เลยทีเดียว
2. ท่านอนตะแคง พร้อมกอดหมอนข้าง
ท่านอนตะแคงขวาได้ชื่อว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ เพราะท่านี้จะทำให้หัวใจเต้นสะดวก ตัวหมอนควรดีไซน์รองรับใบหูลดการกดทับ พร้อมการกอดหมอนข้างตัวJ ที่ออกแบบให้รองรับช่วงหัวเข่า ลดการบิดของสะโพก บรรเทาอาการปวดช่วงหลัง
3. ท่านอนคว่ำ
การนอนคว่ำช่วยบรรเทาอาการปวดตึงแผ่นหลัง แก้ปวดเมื่อยตามตัว ช่วยลดอาการดันโลหิตสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และป้องกันการนอนกรนได้ดีขึ้น แต่จะต้องหาหมอนนิ่ม ๆ มาหนุนรองบริเวณใต้ท้องน้อยจนไปถึงสะโพก และรองหัวไปด้วยเพื่อไม่ให้ปวดต้นคอ และเพื่อป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง แต่ท่านอนคว่ำควรใช้แค่ชั่วคราวเท่านั้น เพราะการนอนคว่ำจะทำให้หายใจไม่สะดวก ไม่ควรใช้เป็นท่านอนประจำเด็ดขาด
4. แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่พลิกไปมาระหว่างคืน
ต้องไม่พลาดกับหมอน Kool Kiss จากแบรนด์ KOMFY อีกหนึ่งตัวช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่าไหล่ เบื้องต้น แค่เปลี่ยนหมอนเลือกหมอนที่ใช่ ให้เข้ากับคุณ
หมอนสุขภาพที่สามารถช่วยบรรเทา ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และเหมาะกับทุกท่วงท่าของการนอน มีหลายขนาดให้เลือก ถึง 3 ไซส์ด้วยกันตามความเหมาะสมกับสรีระที่แตกต่างของทุกๆเพศทุกวัย
แบรนด์ Komfy ได้คัดสรรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับการนอนของคุณ หมอนหนุนคอที่มีดีไซน์ไม่ซ้ำใคร ผ่านการตัดเย็บอย่างพิธีพิถันด้วย ถูกออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์คนที่มีปัญหาด้านการนอนโดยเฉพาะ ขอแนะนำ หมอนรุ่น Kool Kiss Dream ดีไซน์พิเศษรองรับทุกท่วงท่าของการนอน ทั้งท่านอนหงายและท่านอนตะแคง ในหมอนใบเดียว ด้านสามช่องจะเหมาะสำหรับคนที่นอนทั้งหงายและนอนตะแคงสามารถรับรองการกดทับของใบหูและช่วงคอ ในส่วนของด้านยาวถูกออกแบบมาเพื่อรองรับและซัพพอร์ตช่วงคอเหมาะสำหรับนอนการหงายเป็นที่สุด
ตัวหมอนผลิตจาก วัสดุสุดพรีเมียมเส้นใย Komfy Downy ที่ให้ความรู้สึกนุ่มสบายราวกับขนห่านแต่ไม่ยวบแบน หุ้มด้วยและผ้าหุ้ม K2Kool ที่สามารถช่วยในเรื่องการระบายอากาศ ให้สัมผัสที่เย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว ช่วยรองรับสรีระของคุณและที่จะช่วยทำให้คุณฝันดีและนอนเต็มอิ่มไปในทุกๆคืน
การนอนที่ถูกต้องพร้อมกับหมอนที่ตอบโจทย์สรีระของแต่ละบุคคลนั้น เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ได้ เพราะฉะนั้น เราทุกคนควรหันมาใส่ใจการนอนให้มากยิ่งขึ้นนะค้า
