นอนตะแคงดียังไง?
ต้องบอกก่อนเลยว่าท่านอนนี้เป็นท่านอนที่ดีอีกท่าหนึ่งและเป็นท่าที่คนนิยมกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นท่าที่นอนสบายสามารถช่วยลดการนอนกรนและลดอาการปวดหลังได้ สำหรับท่านที่ประสบปัญหาปวดหลังจากท่านอนหงาย เนื่องจากที่นอนยวบเกินไป หรือที่นอนที่มีลักษณะเป็นแอ่ง ซึ่งสามารถปรับท่านอนเป็นท่านอนตะแคงโดยมีหมอนข้างไว้กอดและพาดช่วงขา จะเป็นการจัดท่าที่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังตรง ส่วนหมอนหนุนที่ใช้ควรซัพพอร์ตช่วงคอและรองรับสรีระได้ดี ไม่ควรเตี้ยเกินไปหรือสูงเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดต้นคอได้ โดยให้ศีรษะอยู่ระดับเดียวกับลำตัว หรือกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง จะเป็นการจัดท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง และยังช่วงลดปัญหาอาการปวดเมื่อยจากการนอนในท่าที่ผิดได้อีกด้วย
สาเหตุหลักของการนอนกรน
การนอนกรนนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ การนอนกรนเกิดจากระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบและแคบ จากการวิจัยพบว่าอาการนอนกรนมักเกิดขึ้นในขณะที่คนเรานอนหงาย และเกิดขึ้นในขณะที่คนเรานอนหลับสนิท เนื่องจากในขณะที่เรานอนหงาย ออแกนและอวัยวะต่าง ๆ จะไหลมารวมกันที่หน้าอกซึ่งจะเกิดการกดทับทางเดินหายใจ ทำให้กล้ามเนื้อในช่องปากและคอเกิดการผ่อนคลายหรือหย่อนตัวลงมาปิดกั้นช่องทางเดินหายใจ เป็นผลให้ลมหายใจไม่สามารถผ่านไปยังหลอดลมและปอดได้อย่างสะดวก ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ เพราะช่อลมถูกปิดกั้นจึงเป็นสาเหตุให้เกิดเสียงกรนขึ้น อีกทั้งอาการนอนกรนมักจะพบในคนที่มีน้ำหนักเยอะหรืออาจเกิดจากไขมันพอกตรงส่วนคอมากเกินไป
การนอนตะแคงสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้อย่างไร?
ท่านอนตะแคงนั้นจะไม่เหมือนกับท่านอนหงาย ซึ่งไม่ทำให้ออแกนและอวัยวะมากดทับช่องทางเดินหายใจ ช่วยทำให้เรารับอ๊อกซิเจนเพียงพอและทำให้หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้การนอนในท่านี้เพียงอย่างเดียวโดยปราศจากหมอนที่ช่วยซัพพอร์ตสรีระ จะเป็นสาเหตุของการปวดหลังในระยะยาวได้ ท่านอนตะแคงที่ถูกต้องขอแนะนำว่าให้หาหมอนข้างสักใบไว้กอด และนำอีกใบมาหนุนหลังไว้ เพื่อบังคับให้สรีระอยู่ในท่าที่เหมาะสม รวมถึงการใช้หมอนหนุนที่ตอบโจทย์กับสรีระที่แตกต่างของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ จะช่วยจัดท่าทางได้ดีขึ้น และยังช่วยให้การหายใจเป็นไปอย่างสะดวก สามารถช่วยลดการนอนกรนได้ เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ รวมถึงผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และยังเหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์อีกด้วย
ควรนอนตะแคงข้างไหนดี ?
ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าที่เรารู้สึกสบาย หลายคนอาจสงสัยว่าควรนอนตะแคงข้างไหนดี ซึ่งคำตอบคือไม่ว่าจะเป็นการนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวา ขึ้นอยู่กับความพึงพอใจและความชอบของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะนอนหันฝั่งใด หากได้รับการจัดท่านอนให้ถูกต้องตามสรีระจะสามารถลดอาการปวดเมื่อยได้
ท่านอนตะแคงที่ถูกต้องนอนอย่างไร ?
การนอนนั้น หากนอนผิดลักษณะและเป็นการนอนโดยที่ไม่มีหมอนมาซัพพอร์ตท่านอนและสรีระ สามารถเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย และส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกาย และการนอนในระยะยาวได้ ดังนั้นท่านอนที่ถูกต้องแนะนำให้มีหมอนช่วยจัดสรีระท่านอนและช่วยซัพพอร์ตสรีระในการนอน ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังตรง
การใช้หมอนมาซัพพอร์ตท่านอนตะแคงนั้นแนะนำให้มีหมอนทั้งหมด 3 ใบ ดังนี้
- ใบแรก แนะนำเป็นหมอนหนุนที่สามารถรองรับศีรษะและซัพพอร์ตช่วงคอได้ดี พอดีกับสรีระ ไม่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป
- ใบที่สอง แนะนำเป็นหมอนข้างที่สามารถช่วยซัพพอร์ตการนอนโดยใช้โอบกอดและพาดขาได้ ท่านอนดังกล่าวจะช่วยทำให้กระดูกสันหลังและช่วงสะโพกตรงกัน ซึ่งจะช่วยซัพพอร์ตช่วงขาและสะโพก
- ใบที่สาม แนะนำเป็นหมอนข้างอีกหนึ่งใบมาหนุนหลัง ในท่านี้จะสามารถซัพพอร์ตช่วงหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ละยังช่วยล๊อคท่าให้ถูกต้องอีกด้วย
อย่างไรก็ตามการที่มีหมอนมาซัพพอร์ตนั้นควรเลือกหมอนให้เข้ากับสรีระ มีความนุ่มแน่นที่พอดี หากตัวหมอนมีความสูงหรือต่ำเกินไป นุ่มหรือแน่นเกินไป ก็สามารถเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ทั้งนี้การเลือกหมอนให้เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสรีระและความชอบของแต่ละบุคคล
- หมอนหนุน Kool Series รุ่น Kool Kreme มีให้เลือกทั้งหมด 3 ไซส์ S M L ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับท่านอนตะแคงโดยเฉพาะ ดีไซน์พิเศษลดการกดทับของใบหูในขณะนอน และยังซัพพอร์ตช่วงคอได้ดีเยี่ยม
- หมอนข้างรูปตัว J หรือ Kool Komfort Hug ดีไซน์พิเศษเพื่อคนที่รักการนอนตะแคงโดยเฉพาะ หมอนที่มีรูปทรงพิเศษโค้งรับเข้ากับสรีระท่านอน ช่วยซัพพอร์ตขาและสะโพกได้ดี จะพลิกไปทางไหนก็ซัพพอร์ตทั้งสิ้น
- หมอนข้าง Kosy Kuddles หมอนข้างยาว 9×40 นิ้ว ดีไซน์พิเศษทรงสี่เหลี่ยมไม่กลิ้งตกเตียง ช่วยซัพพอร์ตและรองรับส่วนหลังได้อย่างพอดี
ทั้งนี้การจัดเตรียมเครื่องนอนที่นอนแล้วสบาย หมอนสูงพอดีกับสรีระ ฟูกที่มีความนุ่มแน่นพอดี จะช่วยรองรับสรีระของเรา ทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่