Day: November 24, 2021

ตั้งแต่รู้ว่ามีอีกหนึ่งชีวิตที่อยู่ในร่างกายเรา ท่านอนที่เคยนอนก็เปลี่ยนไป เพราะไม่ใช่ว่าคนท้องจะนอนท่าไหนก็ได้ หากแต่ท่านอนคนท้อง อาจจะไม่ได้เหมือนกับคนทั่วไปมาก เราจะต้องคำนึงถึงเด็กน้อยที่อยู่ในท้องเราตลอดเวลาเพราะบางท่านอน เช่น ท่านอนคว่ำก็อาจจะไม่ได้ดีต่อเด็กในท้องเสมอไป บางคนอาจจะเคยได้ยินมาว่า คนท้องห้ามนอนหงาย ฉะนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึง ท่านอนที่นอนสบายไม่ทับลูกน้อย ท่านอนคนท้องที่ดีที่สุด สำหรับคุณแม่มือใหม่กัน

คนท้องควรนอนท่าไหนที่เหมาะกับลูกน้อยในครรภ์ 

คนท้องนอนตะแคงซ้าย เหมาะที่สุด!

การนอนตะแคงซ้ายมักเป็นท่านอนที่ “เหมาะสม” ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ การวางตำแหน่งตัวเองไว้ที่ด้านซ้ายของร่างกายช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เส้นเลือดใหญ่จะขนานกับกระดูกสันหลังของคุณทางด้านขวาและนำเลือดไปยังหัวใจของคุณและย้อนกลับไปหาลูกน้อยของคุณ

นอกจากนี้การนอนตะแคงซ้ายจะยังช่วยลดแรงกดทับจากตับและไตของคุณด้วย ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่มากขึ้นในการทำงานอย่างถูกต้อง ช่วยลดปัญหาการบวมที่มือ ข้อเท้า และเท้า

คนท้องนอนตะแคงขวาได้ไหม?

ถ้าการนอนตะแคงซ้ายคือท่าที่เหมาะสม คุณแม่ทุกคนควรหันมานอนตะแคงซ้ายตลอดเลยหรือไม่? หรือ คนท้องนอนตะแคงขวาได้ไหม?คำตอบคือ ไม่จำเป็นเสมอไป คนท้องสามารถนอนตะแคงขวาได้ การนอนตะแคงไม่ว่าจะเป็นด้านซ้าย หรือ ด้านขวา ล้วนมีความปลอดภัยต่อเด็กในท้องอย่างแน่นอน แต่บางครั้งการนอนตะแคงขวาก็อาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงของ IVC (Inferior vena cava) หรือ เส้นเลือดอินฟีเรียเวนาคาวา คือเส้นเลือกที่รับเลือดดำจากร่างกายส่วน ลำตัว และ ขา ไหลเข้าสู่หัวใจห้องบนขวา แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่อันตรายมาก ฉะนั้น คุณแม่ทั้งหลายสามารถเลือกนอนได้ทั้ง 2 ด้าน

ท่านอนคนท้องที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยในแต่ละเดือน 

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 3 เดือนแรก

คุณแม่มือใหม่หลาย ๆ ท่านคนอาจจะสงสัยว่า คนท้องนอนหงายได้ไหม? โดยทั่วไปตำแหน่งการนอนของการท้องในระยะแรกอาจจะยังไม่ใช้ปัญหาที่ใหญ่มากนัก เพราะสามารถนอนได้ง่ายในทุก ๆ ท่านอน ไม่ว่าจะเป็นท่านอนหงาย  หรือท่านอนคว่ำ แต่หากรู้สึกนอนไม่สบายตัว ก็สามารถนำหมอนมารองระหว่างขาได้ ก็จะช่วยเบาเทาอาการไม่สบายตัวของคุณได้  

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 3-6 เดือน

เมื่อท้องของคุณเริ่มโตขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ในช่วงอายุครรภ์ 5 เดือน คุณอาจจะต้องการหาหมอนตั้งครรภ์ เพื่อให้เข้ามาช่วยรองรับตัวคุณในขณะที่คุณนอนตะแคง คุณสามารถวางหมอนตามแนวหลัง หรือ แนวหน้าท้องของคุณในขณะนอนหลับเพื่อให้คุณและลูกน้อยสามารถนอนได้ง่ายและสบายมากขึ้น

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 6-9 เดือน

และในช่วงสุดท้ายของคุณแม่ท้องแก่ สำหรับท่านอนคนท้อง 8 เดือน ถึง 9 เดือน แน่นอนว่าคุณจะยังคงใช้หมอนรองครรภ์เพื่อรองรับลูกน้อยอยู่ แต่ถ้าหากคุณเริ่มรู้สึกว่ามันไม่โอเคแล้ว แนะนำให้คุณนำหมอนมารองใต้ท้องติดไว้ในขณะที่นอนหลับได้เลย เพื่อไม่ให้ท้องคุณกลิ้งไปมา และถ้าหากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการนอนตะแคง คุณอาจจะต้องลองใช้หมอนหนุนร่างกายในส่วนบนให้เป็นมุม 45 องศา วิธีนี้จะทำให้หลังของคุณไม่แบนราบแนบไปกับเตียง อีกทั้งยังช่วยเรื่องการกดทับจาก IVC อีกด้วย 

ท่านอนคว่ำ สำหรับคนท้องเหมาะสมไหม?

ในช่วงที่ท้อง 4-9 เดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกมีการเติบโต และท้องเริ่มขยายขนาดใหญ่ขึ้น นอกจากท่านอนคว่ำจะทำให้แม่หายใจลำบากแล้ว ยังเป็นการกดทับบริเวณมดลูก อาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ภายใน ท่านอนคว่ำจึงเป็นท่าที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนท้อง แต่ถ้าหากต้องการนอนคว่ำจริง ๆ อาจจะต้องพิจารณาเลือกใช้หมอนที่มีรูตรงกลางเพื่อลดแรงกดดันลงไปที่หน้าท้อง

หมอนตั้งครรภ์จำเป็นแค่ไหน ทำไมต้องถึงต้องใช้?

เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงและเติบโตในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่าการปวดตามร่างกายทำให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ คุณยังควรนอนตะแคงซึ่งอาจไม่ใช่ท่านอนที่คุณถนัด ทั้งหมดนี้สามารถทำให้การพักผ่อนยากขึ้นเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

หมอนคนท้องได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับคุณและร่างกายของคุณ คุณจึงสามารถนอนหลับในท่าที่ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ เมื่อซื้อหมอนสำหรับตั้งครรภ์ คุณอาจเจอแบบ “C” และ “U” รุ่นรูปตัวยูจะรองรับทั้งด้านหลังและด้านหน้าของคุณ แต่จะใช้พื้นที่เตียงมากกว่า 

ในอีกทางหนึ่ง หมอนรูปตัว C จะใช้พื้นที่น้อยกว่าเล็กน้อย แต่ไม่สามารถรองรับร่างกายได้เต็มที่ตามที่คุณอาจปรารถนา และไม่ว่าจะเป็นหมอนแบบไหน มันก็จะดีกับคุณและลูกน้อยของคุณแน่นอน หมอนคนท้องที่เราอยากจะแนะนำ คือ “หมอน Kool Komfort Hug” เป็นหมอนรูปทรงโค้งรับเข้าลำตัวและช่วยรองรับหัวเข่าและเท้า ดีไซน์ออกมาเป็นรูปทรงตัว J โดยหมอนจะโค้งเข้าลำตัวเพื่อรับกับสรีระของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ สันด้านในของหมอนออกแบบให้สูงน้อยกว่าสันด้านนอก เพื่อง่ายต่อการพาดหัวเข่าและรองรับบริเวณช่วงท้องได้อย่างสบายไม่อึดอัด มีสองเนื้อผ้าต่างสัมผัสและคุณสมบัติให้ผู้ใช้เลือก ด้วยผ้ารุ่น DovasilQ มอบสัมผัสนุ่มพิเศษปกป้องไรฝุ่น หรือผ้า K2 Kool ให้ผิวสัมผัสเย็นสบายช่วยบรรเทาอาการร้อนได้ง่าย เป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง แน่นอนว่าหมอนใบนี้จะทำให้คุณแม่มือใหม่หลาย ๆ ท่านสามารถนอนหลับสนิทตลอดคืน

ตื่นเช้ารับวันใหม่ ด้วยความสดใสและสดชื่น แต่เมื่อลุกขึ้นจากเตียง กลับรู้สึกเจ็บ มีอาการปวดคอ ลามมาจนเกิดอาการปวดหลังในบางครั้ง เพราะบางทีคุณอาจจะนอนผิดท่า หรือนอนตกหมอน จนคอเคล็ด จึงอาจจะทำให้เกิดอาการปวดคอเล็กน้อย และทำให้กล้ามเนื้อ รวมถึงเส้นเอ็นที่คอของคุณดึงได้ การรักษาอาจจะใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 3 วัน แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้ ฉะนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึง “ถ้าเกิดอาการปวดเมื่อยต้นคอทำยังไงดี? ส่อง 5 วิธีรักษาอาการปวดคอหลังตื่นนอน”

สาเหตุการปวดต้นคอเกิดจากอะไรได้บ้าง?

ความตึงเครียดและความเครียดของกล้ามเนื้อ 

ซึ่งมักเกิดจากกิจกรรมและพฤติกรรมเช่น:

• นั่งผิดท่า
• ทำงานที่โต๊ะทำงานนานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
• นอนผิดท่า
• บิดคอขณะออกกำลังกาย

นอนหมอนสูงเกินไป

การนอนหมอนที่สูงและแข็งเกินไป จะทำให้ส่วนของศีรษะสัมผัสกับหมอนน้อย ซึ่งอาจจะทำให้มีการไหลเวียนเลือดไม่สะดวกและทำให้ส่วนคอของคุณเกร็ง และมีท่าทางการนอนที่สูงขึ้น ทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ อาจทำให้เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกต้นคอทับหลอดเลือดและเส้นประสาทหรือเกิดอาการเป็นเฉพาะที่ได้

นอนหมอนต่ำเกินไป 

การนอนหมอนต่ำ หรือหมอนที่แบนเกินไป อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดต้นคอ ฉะนั้นคุณอาจจะต้องลองนอนหงายตรง เพื่อที่จะให้เกิดช่องว่างระหว่างศีรษะกับคอ ซึ่งตรงนั้นจะทำให้สามารถเข้าไปรองรับได้พอดี ช่วยลดปัญหาอาการปวดคอได้

นอนผิดท่า

การนอนผิดท่าทางที่ผิดแปลกไปจากปกติ ก็อาจจะผลต่ออาการปวดคอเช่นกัน การนอนผิดท่า นอนหมอนไม่ตรงกับสรีระ ล้วนก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นจึงเราควรเลือกหนุนหมอนให้เหมาะกับตัวเอง หากปวดคอมาก ๆ อาจหันมาเลือกใช้หมอนโฟมหรือหมอนที่ผลิตมาเพื่อผู้ที่ประสบปัญหานี้โดยเฉพาะ น่าจะพอทำให้อาการปวดคอลดลง

นอนตกหมอน

มีอารการปวดแบบไม่รู้ตัว มีอาการปวดต้นคอ ท้ายทอย ปวดศีรษะ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า บางคนมีอาการต้นคอแข็งเกร็ง หากใครอาการหนักก็อาจจะถึงขั้นหันคอไม่ได้ ขยับแล้วเจ็บ และบางครั้งศีรษะอาจจะเบี้ยวไปข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งอาการนี้เรียกว่า “การนอนตกหมอน” ซึ่งเป็นปัญญาที่อาจจะเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว

วิธีรักษาอาการปวดคอ

ในกรณีที่มีอาการปวดคอ อันเกิดจากการนอนผิดท่า ทำให้การนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ คุณสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างล่างนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเมื่อยต้นคอ และปวดคอได้

ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายคอ

• วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้าง (ขวาหรือซ้าย) ของคอ เอามือแตะคอเบาๆ หมุนศีรษะไปทุกทิศทางเป็นเวลาอย่างน้อย 5 – 10 วินาที 
• ดันศีรษะไปข้างหลังโดยให้คางชี้ไปที่เพดาน แล้วดันกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม
• ก้มศีรษะให้คางแตะหน้าอก ในขณะที่คุณทำกำลังหัดทำ ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ
• นอนให้ตรง งอเข่าพร้อมพยุงคอและศีรษะโดยวางหมอนไว้ข้างใต้ คุณสามารถขยับหัวของคุณให้เหมือนกับว่าคุณกำลังพยักหน้า ค้างไว้เป็นเวลาสิบวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง

การยืดร่างกายเหล่านี้จะทำให้คอของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กน้อย มันจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อคอของคุณในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วเนื้อเยื่อ สิ่งนี้จะช่วยให้รู้สึกสบายคอทันที หากทั้งหมดนี้ไม่สามารถรักษาอาการปวดคอได้เนื่องจากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องให้ปรึกษาหมอนวดเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม 

การนวดคอ

การนวดคอด้วยน้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันทีทรี ตะไคร้หอม และลาเวนเดอร์ไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลาย และยังช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อคอตึงอีกด้วย หากไม่มีใครนวดดี ๆ ให้คุณ คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองสามารถทำได้ตามนี้ 

ยืดคอของคุณโดยเอาคางเข้าหาหน้าอก ตอนนี้ วางปลายนิ้วสามนิ้วไว้ใต้คอ ตรงจุดที่ไหล่และคอบรรจบกัน กดค้างจุดนี้ไว้สักครู่ แล้วปล่อยจนกว่ากล้ามเนื้อคอจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบนี้วนไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และค่อย ๆ ขยับไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง 

จัดท่าและตำแหน่งการนอนของคุณ

การนอนผิดท่าอาจกดดันกล้ามเนื้อคอได้ ซึ่งเราสามารถจัดและปรับตำแหน่งการนอนที่สมดุลระหว่างคอและกระดูกสันหลังของคุณ และเลือกที่นอนที่รองรับสรีระ พร้อมกับหมอนที่รองรับศีรษะ

ลงทุนในกับหมอนที่รองรับช่วงคอ 

จะเป็นอย่างไร ถ้าหมอนใบเก่าของคุณอาจจะเป็นต้นเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดคออันโหดร้ายนั้น เพราะหากหมอนสูงเกินไป หมอนจะเอียงคอขึ้นด้านบน ซึ่งจะทำให้คอและกระดูกสันหลังไม่สมดุล หรือหากหมอนต่ำเกินไป หมอนจะเอียงคอลงซึ่งจะทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน

ซึ่งปัญหาสามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ นั่นหมายถึงได้เวลาเปลี่ยนหมอนใบใหม่ของคุณแล้ว หมอนที่ดีควรจะรองรับศีรษะตั้งแต่ต้นคอไปยังกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในระนาบเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดคอได้ อย่างหมอนแก้ปวดคอ Kool Kiss ที่มีการดีไซน์มาเพื่อรองรับและซัพพอร์ตทุกท่วงท่าในการนอน สามารถรองรับท้ายทอย ลดอาการปวดบริเวณต้นคอ สำหรับท่านอนหงาย⁣⁣⁣⁣⁣ และด้านสามบล็อก สามารถสลายแรงกดทับใบหู ช่วยรองรับแก้มและต้นคอได้เป็นอย่างดี 

การประคบร้อนที่คอ

การประคบร้อนเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมแต่ได้ผลในการกำจัดอาการปวดคอ เนื่องจากช่วยลดอาการตึงของคอที่เกิดจากการนอนหลับผิดวิธี

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการให้ความร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่หนึ่งในนั้นคือการใช้ขวดน้ำร้อนเริ้มต้นโดยเทน้ำร้อนลงในขวดน้ำร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่รั่วไหลออกจากขวด และสามารถใช้ประคบร้อนที่คออย่างน้อย 10 นาทีหรือจนกว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อคอค่อย ๆ หายไป

และนี่ก็เป็น 5 แนวทางการรักษาอาการปวดคอหลังตื่นนอนที่ดีที่จะช่วยให้คุณ บรรเทาอาการปวดเมื่อยต้นคอ เมื่อคุณนอนตกหมอน หรือ นอนผิดท่าแบบไม่ได้ตั้งใจ