เคล็ดลับจากนักกายภาพ นอนตะแคงลดนอนกรน

หลายท่านประสบปัญหากับการนอนกรนใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนกรนด้วยตนเอง หรือคนข้างกายนอนกรน ก็ล้วนส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนทั้งสิ้น วันนี้ Komfy ได้ไปหาคำตอบถึงสาเหตุและท่านอนที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนกรนจากนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญให้ทุกท่านได้ทราบกันค่ะ

ที่มาของการนอนกรน

สำหรับที่มาของการนอนกรนนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อในช่องปากหย่อนลงมาปิดกั้นช่องลม หรืออาจมีอีกหลายปัจจัยมาเกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นไขมัน ก้อนเนื้อ ที่หย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรน หรือจะเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วยเช่นกัน

อันตรายจากการนอนกรน

ต้องบอกก่อนว่าถึงแม้ว่าการนอนกรนจะดูเป็นเรื่องปกติที่พบเจอได้ทั่วไป แต่ล้วนส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ในหลายท่านการนอนกรนส่งผลให้ร่างกายอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ หรือหากอาการรุนแรงกว่านั้นอาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ได้ในอนาคต ซึ่งผลทางตรงเลยคือเราจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี หรือนอนหลับพักผ่อนได้ไม่ต่อเนื่องและเพียงพอนั่นเอง

ท่านอนที่แนะนำเพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนกรน

สำหรับการแก้ปัญหาเบื้องต้นสามารถแก้ง่าย ๆ ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านอน โดยท่านอนที่แนะนำเป็นท่านอนตะแคง เพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนกรน โดยการนอนตะแคงนั้นจะลดโอกาสการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อในช่องลมที่จะลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจ เนื่องจากการตกลงมาตามแรงโน้มถ่วงของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าผู้นอนมีก้อนเนื้อหรือก้อนไขมันไปอุดกลั้นบริเวณทางเดินหายใจ ท่านี้อาจจะช่วยได้ไม่เพียงพอค่ะ

ท่านอนตะแคงควรนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา

สำหรับท่านอนตะแคงนั้น ถือ เป็นท่านอนที่ดีอีกท่าหนึ่งที่คนนิยมกัน เป็นท่าที่นอนสบายและสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้หากเรานอนอย่างถูกต้อง แต่หลายท่านยังมีคำถามว่าการนอนตะแคงที่ถูกต้องนั้นจำเป็นต้องนอนตะแคงข้างใดจึงจะเหมาะสมที่สุด คนเราไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะอวัยวะภายในจะกดทับหัวใจจริงหรือไม่

จากคำแนะนำโดยนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญ ด้ให้คำอธิบายเพิ่มเติมไว้ดังนี้ สำหรับบุคคลทั่วไปสามารถนอนตะแคงได้ทั้งฝั่งซ้ายและฝั่งขวา เพราะโครงสร้างการวางตัวของหัวใจ จะอยู่กลางช่วงอกค่อนไปทางซ้ายเล็กน้อย อีกทั้งร่างกายมีซี่โครงที่ช่วยป้องกันห้วใจให้ปลอดภัยลดความเสี่ยงจากการกดทับ


ยกเว้นเสียแต่ในบุคคลที่มีเงื่อนไขเรื่องโรคหัวใจหรือมีประวัติการผ่าตัดมา จะส่งผลให้ปอดสามารถเพิ่มแรงดันช่วงอก ซึ่งสามารถไปกดทับหัวใจได้ ทั้งนี้ท่านอนดังกล่าวต้องขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ผู้ทำการรักษาด้วย

หมอนที่รองรับท่านอนตะแคง

การนอนตะแคงที่ดีนั้น ควรนอนตะแคงโดยมีหมอนที่รองรับทั้งบริเวณศรีษะและลำตัวให้พอดีกับสรีระของแต่ละบุคคล

ในส่วนของหมอนหนุนที่ใช้ ไม่ควรเตี้ยจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดต้นคอได้ ควรใช้หมอนหนุนที่เมื่อนอนตะแคงแล้วศีรษะอยู่ระดับเดียวกับลำตัว หรือกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ระดับเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว

สำหรับหมอนข้าง ควรเป็นหมอนข้างที่มีขนาดยาวพอสมควร ให้ซัพพอร์ตตรงช่วงบริเวณแขนยามเรากอดก่าย ตัวหมอนโค้งเข้ารับกับสรีระ รองรับบริเวณหัวเข่าและเท้า ช่วยลดการบิดตัวของช่วงสะโพก จะช่วยทำให้การนอนตะแคงสบายมากยิ่งขึ้น

หมอน Komfy ที่ตอบโจทย์สำหรับคนนอนตะแคง

หมอนหนุน แนะนำเป็น รุ่น Kool Kreme Komfort ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับท่านอนตะแคงโดยเฉพาะ ด้วยการออกแบบให้บริเวณตรงกลางหมอนเป็นร่องที่นุ่มเป็นพิเศษช่วยโอบรับสรีระและคลายแรงกดทับบริเวณใบหู ช่วยให้ไม่เจ็บหู และหูไม่อื้อยามนอนหลับพักผ่อน อีกทั้งบริเวณสันขอบด้านนอกที่มีความแน่นเพื่อช่วยรองรับบริเวณลำคอให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม โดยมีให้เลือก 3 ขนาดด้วยกัน S M L  เพื่อตอบโจทย์ทุกความแตกต่างของสรีระ ราคาเริ่มต้นที่ 3,999 – 4,999 บาท

หมอนข้าง  Komfort Hug (J Shape) หมอนข้างที่เราตั้งใจออกแบบมาเพื่อเอาใจคนนอนตะแคงโดยเฉพาะ การรันตีความใส่ใจด้วยรางวัลจากเวที Design Excellence Award ปี 2019 ด้วยการออกแบบให้หมอนโอบรับสรีระทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวเข่าและเท้า สันด้านในของหมอนออกแบบให้มีความหนาน้อยกว่าสันด้านนอกเพื่อง่ายต่อการพาดของหัวเข่าและรองรับบริเวณช่วงท้องได้อย่างสบาย ไม่อึดอัด โดยมีผ้าหุ้มให้เลือกถึง 2 รุ่นด้วยกันคือ ผ้าหุ้ม DovasilQ มอบสัมผัสนุ่มพิเศษปกป้องไรฝุ่น มูลค่า 4,999 บาท  และผ้าหุ้ม K2 Kool ให้สัมผัสเย็นสบาย ระบายอากาศเป็นอย่างดี มูลค่า 6,999 บาท